El seleccionado nacional compartió aspectos clave en la preparación física y mental, para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones.
El rugby es un deporte que exige a los deportistas en múltiples dimensiones, lo que requiere una óptima preparación tanto física como mental por parte de quienes saltan al campo de juego. Es por ello que, fuera de la cancha, los jugadores deben seguir un programa de entrenamiento riguroso, el cual se complementa con una alimentación adecuada, descansos programados y el cuidado de la salud mental.
Ignacio Silva, seleccionado nacional y embajador de Umbro, sabe de ello y de la importancia del entrenamiento a la hora de jugar rugby al más alto nivel. Habiendo defendido en innumerables ocasiones los colores nacionales, incluso en el Mundial de Rugby Francia 2023, “Nacho” Silva nos presenta una serie de consejos que ayudarán a alcanzar tu máximo potencial en el campo de juego.
- Entrenamiento intensivo: fortaleciendo cuerpo y mente para el rugby
Las rutinas de entrenamiento específicas para los jugadores de rugby deben abarcar una variedad de ejercicios enfocados en mejorar la resistencia, fuerza y agilidad. Por ejemplo, los circuitos de entrenamiento de alta intensidad, que combinan sprints con ejercicios de fuerza, son esenciales para simular las condiciones del juego.
Asimismo, los ejercicios de agilidad, como los slaloms o los cambios de dirección rápidos, son cruciales para desarrollar la capacidad de maniobra en el campo. Estos entrenamientos no solo mejoran las habilidades físicas, sino que también fortalecen la resistencia mental, un componente clave para el éxito en el rugby.
Antes de cada juego, los jugadores realizan ejercicios de calentamiento específicos, diseñados no solo para activar los músculos, sino también para prevenir lesiones. Estos ejercicios, que incluyen estiramientos dinámicos y un trabajo cardiovascular ligero, duran entre 15 a 20 minutos, para preparar al cuerpo para las demandas físicas.
- Recuperación y nutrición: pilares de la preparación física
La recuperación es igual de importante que el entrenamiento mismo. Las técnicas de estiramiento post-entrenamiento son fundamentales para facilitar la recuperación muscular y mejorar la flexibilidad, reduciendo así el riesgo de lesiones. Además, una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, junto con una hidratación constante juegan un papel crucial asegurando que el cuerpo esté bien abastecido para el esfuerzo físico.
- Bienestar mental y descanso
Finalmente, no se debe subestimar la importancia del descanso y la salud mental. Un sueño reparador es esencial para la recuperación física y la agudeza mental, mientras que técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga pueden ayudar a mantener una mentalidad equilibrada y enfocada.
La preparación para el rugby es un camino de constante aprendizaje y adaptación. “Cada jugador tiene un viaje único, y el objetivo de quienes tenemos experiencia en su práctica es facilitar ese proceso con conocimientos y estrategias probadas. Invito a todos los entusiastas del rugby, desde novatos hasta profesionales, a incorporar estos consejos en su régimen de entrenamiento y a unirse a nuestra comunidad para compartir experiencias y crecer juntos”, finaliza el Cóndor y jugador mundialista.
Para más información y actualizaciones sobre técnicas de entrenamiento, salud y bienestar en el rugby, sigue a Ignacio Silva y Umbro en sus redes sociales y sé parte de esta apasionante travesía hacia la excelencia en el campo de juego.
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